مهمترین علل فشار خون بالا
افرادی که به طور مداوم فشار خون بالاتر از حد طبیعی دارند، به احتمال زیاد فشار خون بالا دارند. فشار خون با محاسبه نیروی فشار خون به دیواره‌های شریانی، اندازه‌گیری می‌شود. این شریان‌ها وظیفه انتقال خون از قلب شما به سایر قسمت‌های بدن را بر عهده دارند. همانطور که گفته شد، طبیعی است که فشار خون شما در طول روز بسته به کاری که انجام می‌دهید تغییر کند. با این حال، اگر فشار خون بالا دارید، فشار خون شما بدون توجه به فعالیتی که انجام می‌دهید به طور مداوم بالاتر از حد طبیعی باقی می‌ماند.
علائم فشار خون بالا
با توجه به اینکه بسیاری از افراد اصلاً علائمی را تجربه نمی‌کنند، فشار خون بالا اغلب به عنوان “قاتل خاموش” شناخته می‌شود. با این حال، برخی از افراد علائم فشار خون بالا از جمله سردرد شدید، خونریزی بینی و تنگی نفس را تجربه می‌کنند. به خاطر داشته باشید که اینها نشانه‌های خاص «قطعی» فشار خون بالا نیستند و معمولاً تنها زمانی رخ می‌دهند که فشار خون شما به شدت افزایش یابد. به همین دلیل ضروری است که فشار خون خود را به طور منظم چک کنید تا مطمئن شوید که در محدوده طبیعی قرار دارد.
خطرات فشار خون بالا
فشار خون بالا نه تنها شما را در معرض خطر حملات قلبی و سکته مغزی قرار می‌دهد، بلکه بر اندام‌های شما نیز تأثیر منفی می‌گذارد. طبق مطالعات، فشار خون بالا باعث آسیب به شریان‌ها، قلب، مغز، کلیه‌ها و چشم‌ها می‌شود. این آسیب به دلیل فشار زیاد بر روی شریان‌ها و جریان ناکافی خون به این اندام‌های حیاتی است. اگر فشار خون بالا درمان نشود می‌تواند باعث از دست دادن حافظه، حملات قلبی، سکته مغزی، عدم عملکرد کلیه، کوری و موارد دیگر شود.
چگونه فشار خون را چک کنیم؟
به طور کلی، اگر فشار خون شما بین 90/60 میلی‌متر جیوه و 120/80 میلی‌متر جیوه باشد، در محدوده طبیعی است. اگر فشار خون شما به طور مداوم بیش از 120/80 میلی‌متر جیوه باشد، حتی در زمان استراحت، ممکن است فشار خون بالا داشته باشید.
چه کسانی در معرض خطر فشار خون هستند؟
افرادی که بالای 65 سال دارند و دارای بیماری‌های کلیوی، دیابت و سابقه ژنتیکی فشارخون هستند، بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند. افرادی که از الکل، تنباکو، رژیم غذایی ناسالم استفاده می‌کنند و همچنین فعالیت بدنی منظم ندارند، میتوانند در معرض فشارخون بالا قرار گیرند.
سبک زندگی و رژیم غذایی برای فشار خون سالم:
توصیه‌های رژیم غذایی
- کاهش مصرف سدیم (کمتر از 2300 میلی‌گرم در روز)
- چربی‌های ترانس را از بین ببرید.
- چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید.
- از مصرف الکل و تنباکو خودداری کنید.
- مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
یکی از رژیم‌هایی که معمولاٌ برای فشار خون بالا توصیه می‌شود، رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) است. این رژیم غذایی به شما توصیه می‌کند که مصرف غذاهای حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم را که به کاهش فشار خون و همچنین کاهش مصرف سدیم کمک می‌کنند، افزایش دهید.
- کاسه بلغور جو دوسر با زغال اخته و توت فرنگی
- توصیه‌های سبک زندگی
- استرس را کاهش دهید.
- ورزش (حداقل 30 دقیقه در روز 5 روز در هفته)
- ورزش (تنیس، بسکتبال)
- دوچرخه سواری
- دویدن
- پیاده روی
- شنا كردن
- ایروبیک
گزینه‌های دارویی
وقتی صحبت از گزینه‌های دارویی برای فشار خون بالا می‌شود، چند داروی متفاوت وجود دارد. در نتیجه، توصیه می کنیم با داروساز خود در مورد فشار خون خود صحبت کنید و در مورد همه گزینه‌های موجود صحبت کنید.
نتیجه گیری
فشار خون بالا وضعیتی است که در آن فشار خون شما بدون توجه به فعالیت شما بالا باقی می‌ماند. همچنین تشخیص آن سخت است زیرا بسیاری از افراد هیچ علامتی را تجربه نمی‌کنند. همانطور که میدانید، می‌توانید با داروساز خود در مورد روش‌های مختلف بررسی و نظارت بر فشار خون خود صحبت کنید. به این ترتیب می‌توانید مطمئن شوید که در محدوده طبیعی فشار خون قرار دارید. در نهایت، اگر فشار خون بالا دارید، می‌توانید در مورد تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی و همچنین گزینه‌های دارویی برای کمک به مدیریت بیماری خود با پزشک صحبت کنید.
مطالب مشابه:
