دیابت نوع 2 و پیشگیری از آن
این 9 نکته ساده پیشگیری از دیابت نوع 2 را برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری مزمن رعایت کنید. دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن است که جمعیت زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر تا به حال از خود پرسیده‌اید که دیابت چیست و چگونه با تغییرات ساده در سبک زندگی خطر ابتلا به آن را کاهش دهیم، در این مقالع با ما همراه باشید.
دیابت چیست؟
دیابت یک بیماری مزمن است که با افزایش سطح قند خون همراه است. علائم معمولی عبارتند از:
- افزایش گرسنگی
- افزایش تشنگی
- کاهش وزن ناگهانی
- اصرار به دفع مکرر ادرار
- تاری دید
- خستگی
در ابتدا، علائم دیابت به سختی قابل تشخیص است زیرا بسیار خفیف هستند. با این حال، دیابت در صورت عدم درمان می‌تواند باعث آسیب شدید به اعصاب، کلیه‌ها، چشم‌ها، پاها و سایر اندام‌های بدن شود. علاوه بر این، ممکن است منجر به بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی، کاهش بینایی و شنوایی و آسیب پا شود.
دیابت، اگر مشخص و درمان نشود، می‌تواند عواقب فاجعه باری داشته باشد. در نتیجه، مهم‌تر است قبل از ابتلا به این بیماری راه‌های پیشگیری و درمان آن را بدانید. در اینجا 9 نکته برای پیشگیری از دیابت نوع 2 وجود دارد که به شما در کاهش خطر کمک می‌کند.
9 روش برای پیشگیری از دیابت نوع 2
-
قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید:
افرادی که غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مصرف می‌کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. به این دلیل که بدن این غذاها را تجزیه می‌کند و آنها را به مولکول‌هایی تبدیل می‌کند که وارد جریان خون می‌شوند. در نتیجه، سطح قند خون افزایش می‌یابد و پانکراس را وادار به تولید انسولین می‌کند. انسولین هورمونی است که به حذف قند از جریان خون و توزیع آن در سلول‌های بدن کمک می‌کند. مقادیر بیشتر قند و انسولین به تدریج باعث ایجاد دیابت می‌شود. در نتیجه، بهتر است غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند را از رژیم غذایی روزانه خود محدود کنید. به عنوان مثال:
- کیک
- نان سفید
- شیرینی
- نوشابه‌ها
- ماکارونی سفید
- برنج سفید
-
به طور منظم ورزش کنید:
ورزش منظم و فعالیت بدنی نیز می‌تواند به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند. به این دلیل که فعالیت بدنی، پاسخگویی به انسولین را بهبود می‌بخشد و به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. حتی 30 دقیقه تا یک ساعت در روز می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت کلی و سطح خطر دیابت شما ایجاد کند. بنابراین دفعه بعد که میل به حذف تمرین داشتید این را در نظر داشته باشید.
-
آب مصرف کنید:
وقتی صحبت از پیشگیری از دیابت نوع 2 می‌شود، بهتر است به جای نوشیدنی‌های سرشار از قند، نگهدارنده‌ها و سایر مواد ناسالم، از آب استفاده کنید. نوشیدنی‌هایی با محتوای قند بالا، مانند نوشابه، اغلب به عنوان عوامل خطر برای ابتلا به دیابت در نظر گرفته می‌شوند. به همین دلیل، آب آشامیدنی نه تنها گزینه سالم‌تری است، بلکه گزینه‌ای مقرون به صرفه است. آب علاوه بر کاهش شانس ابتلا به دیابت، به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
-
وزنتان را حفظ کنید:
اکثر افرادی که دیابت دارند یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند اضافه وزن یا چاق هستند. اگر شما یکی از آنها هستید، توصیه می‌کنیم تمام تلاش خود را برای کاهش وزن اضافی انجام دهید. برای دستیابی به این هدف می‌توانید به رژیم غذایی کم کربوهیدرات و گیاهخواری روی بیاورید و به طور منظم ورزش کنید.
-
سیگار را ترک کنید:
استعمال سیگار می‌تواند مشکلات سلامتی قابل توجهی ایجاد کند. به عنوان مثال، می‌تواند منجر به بیماری قلبی، سرطان ریه و سرطان سینه شود. بر اساس مطالعات مختلف، سیگار خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می‌دهد. در نتیجه، ترک سیگار برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 در طول زمان توصیه می‌شود.
-
به وعده‌های غذایی پرحجم نه بگویید:
اگر نمی‌توانید رژیم غذایی کم کربوهیدرات را رعایت کنید، می‌توانید به جای آن از مصرف وعده‌های غذایی پرحجم خودداری کنید. این امر به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند بسیار مهم است. مصرف مقدار زیادی غذا در یک جلسه باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می‌شود که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. در نتیجه، محدود کردن اندازه وعده‌های غذایی می‌تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. علاوه بر این، این می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
-
از بی تحرکی بپرهیزید:
اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شما بیشتر از فردی است که بدن خود را به طور منظم حرکت می‌دهد. فعالیت بدنی برای کاهش سطح انسولین و قند خون ضروری است. فعالیت‌های ساده مانند راه رفتن در حین صحبت کردن با تلفن یا بالا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور می‌تواند به شما کمک کند عادت کم تحرکی خود را ترک کنید.
-
مصرف فیبر خود را افزایش دهید:
سطوح بهینه فیبر محلول برای کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 ضروری است. به این دلیل که می‌تواند جذب قند را در بدن کاهش دهد که به نوبه خود می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد.
برخی از غذاهای حاوی فیبر محلول
- لوبیا سیاه
- کلم بروکسل
- آووکادوها
- بروکلی
- سیب
- هویج
- جو دوسر
-
نحوه روبرو شدن با بیماری دیابت را یاد بگیرید:
هنگام مواجهه با بیماری دیابت نوع 2 آمادگی‌های لازم جهت مقابله کردن با این بیماری را آموزش ببینید و از پزشک خود اطلاعاتی که میخواهید را کسب کنید.
مطالب مشابه:
