فواید آب برای بدن
درباره فواید آب برای بدن یا اهمیت هیدراتاسیون بیشتر بدانید و نکات مهم ما را برای مصرف آب بیشتر جهت سلامتی بهینه و افزایش انرژی طبیعی کشف کنید.
ما به عنوان انسان برای زنده ماندن به آب نیاز داریم. بدن ما تقریباً از 60 درصد آب تشکیل شده است و هر سیستم بدن برای عملکرد صحیح به آن وابسته است. با وجود این واقعیت، بسیاری از مردم هر روز آب کافی نمی‌نوشند. این می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود که می‌تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی شود. در این مقاله، اهمیت هیدراتاسیون را بررسی خواهیم کرد و نکاتی در مورد چگونگی مصرف آب بیشتر ارائه خواهیم داد.
چرا آب و هیدراتاسیون مهم است؟
فواید هیدراته ماندن:
حفظ عملکرد مناسب بدن: آب در تنظیم دمای بدن، روان‌کننده مفاصل، انتقال مواد مغذی به سراسر بدن، تضمین عملکرد صحیح اندام‌ها و دفع مواد زائد نقش حیاتی ایفا می‌کند.
ترویج هضم سالم: مصرف آب کافی ممکن است به جلوگیری از یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک کند.
افزایش سطح انرژی: وقتی کم آب هستید، ممکن است احساس خستگی یا تنبلی کنید. استفاده از آب کافی می‌تواند به بهبود سطح انرژی شما کمک کند.
حمایت از پوست سالم: آب به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می‌کند، که ممکن است به کاهش ظاهر چین و چروک و سایر علائم پیری کمک کند.
ترویج کاهش وزن: آب می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
بدن ما چقدر به آب نیاز دارد:
مقدار آب مورد نیاز روزانه به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت و سلامت کلی بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی، شما باید روزانه شش یا هشت لیوان 250 میلی لیتری (8 اونس) آب بنوشید.
با این حال، بسته به نیاز شما، ممکن است به آب بیشتر یا کمتر از این توصیه نیاز داشته باشید. به عنوان مثال، اگر بسیار فعال هستید یا در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، ممکن است برای هیدراته ماندن به آب بیشتری نیاز داشته باشید. از سوی دیگر، اگر شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری‌های قلبی یا کلیوی دارید، ممکن است به محدودیت مایعات نیاز داشته باشید و باید توصیه‌های پزشک را دنبال کنید.
نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر:
اگر در تلاش برای مصرف آب کافی در روز هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:
یک بطری آب همراه داشته باشید: همیشه همراه داشتن یک بطری آب می‌تواند به شما یادآوری کند که در طول روز آب بیشتری بنوشید. حتی می‌توانید یادآورهایی را برای نوشیدن آب در فواصل زمانی معین روی تلفن خود تنظیم کنید.
آب خود را طعم دار کنید: اگر آب ساده را خسته کننده می‌دانید، سعی کنید مقداری طعم به آن اضافه کنید. می‌توانید آب خود را با میوه، گیاهان یا حتی کمی آب لیمو یا لیموترش درست کنید.
غذاهای غنی از آب بخورید: بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات دارای محتوای آب زیادی هستند که می‌تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید. برخی از نمونه‌ها عبارتند از: هندوانه، خیار و توت فرنگی.
اهداف تعیین کنید: برای خود اهداف روزانه یا هفتگی تعیین کنید تا مقدار مشخصی آب بنوشید. این می‌تواند به شما انگیزه دهد تا آب بیشتری بنوشید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
از یک برنامه استفاده کنید: بسیاری از برنامه‌ها می‌توانند به ردیابی میزان مصرف آب بدن شما کمک کنند و به شما یادآوری کنند که در طول روز آب بنوشید.
آن را به یک عادت تبدیل کنید: مانند هر عادت دیگری، مصرف آب کافی را برای خود یک عادت کنید. سعی کنید آن را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید، مانند مصرف یک لیوان آب هنگام بیدار شدن از خواب یا بعد از ورزش.
تاثیر برخی نوشیدنی‌ها بر سطح هیدراتاسیون:
در حالی که مصرف آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است، مهم است که بدانیم همه نوشیدنی‌ها تأثیر یکسانی بر سطح هیدراتاسیون ندارند. برخی از نوشیدنی‌ها، مانند قهوه و الکل، می‌توانند اثر ادرارآور داشته باشند و باعث شوند آب بیشتری نسبت به مصرف آب از دست بدهید. اگر مراقب نباشید این می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود.
به عنوان مثال، کافئین یک ادرارآور طبیعی است، به این معنی که تولید ادرار را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. به طور مشابه، الکل نیز ادرارآور است و در صورت مصرف زیاد می‌تواند باعث کم آبی بدن شود.
از سوی دیگر، برخی از نوشیدنی‌ها می توانند آبرسان باشند، از جمله چای گیاهی، آب نارگیل و نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت مانند قرص جوشان O.R.S-EFF. این نوشیدنی‌ها می‌توانند به جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته در اثر تعریق کمک کنند و می‌توانند به شما کمک کنند در طول ورزش شدید یا هوای گرم هیدراته بمانید. هنگام بررسی این گزینه‌ها همیشه به دنبال گزینه‌های بدون قند یا کم قند باشید.
در حالی که خوب است از این نوشیدنی‌ها در حد اعتدال لذت ببرید، مهم است که به یاد داشته باشید که برای هیدراته ماندن همیشه آب باید مورد استفاده شما باشد. اگر می‌خواهید قهوه یا الکل بنوشید، حتماٌ آن را با مقدار زیادی آب متعادل کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
نتیجه‌گیری
فواید آب برای بدن و برای سلامتی ضروری است. مصرف آب کافی می‌تواند به شما در حفظ عملکرد مناسب بدن، بهبود هضم غذا، افزایش سطح انرژی، حمایت از پوست سالم و حتی کمک به کاهش وزن کمک کند. در حالی که مقدار آب مورد نیاز روزانه شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، یک قانون کلی این است که روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب بنوشید.
اگر برای مصرف آب کافی مشکل دارید، سعی کنید یک بطری آب به همراه داشته باشید، آب خود را طعم‌دار کنید، غذاهای غنی از آب بخورید، اهداف خود را تعیین کنید، از یک برنامه استفاده کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. همچنین بخاطر داشته باشید، اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، همیشه توصیه‌های پزشک را برای توصیه‌های شخصی که متناسب با سبک زندگی و نیازهای شماست، دنبال کنید.
مطالب مشابه:
