ویتامین منیزیم چیست؟
ویتامین منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت عضلات، اعصاب، استخوان‌ها و سطح قند خون است. اگر برای مدت طولانی مقدار کافی منیزیم در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر مشکلاتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت یا پوکی استخوان قرار بگیرید.
منیزیم چه وظایفی در بدن دارد؟
منیزیم برای بسیاری از فرآیندهای بدن مورد نیاز است. این ماده معدنی برای موارد زیر اهمیت دارد:
- عملکرد صحیح عضلات و اعصاب
- حفظ سطح قند خون و فشار خون در حد متعادل
- تولید پروتئین، استخوان و DNA (ماده ژنتیکی)
عوارض کمبود منیزیم چیست؟
سطح پایین منیزیم در طول زمان می‌تواند باعث اختلال در ورود و خروج سایر مواد مغذی (مانند کلسیم و پتاسیم) از سلول‌های بدن شود.
علائم کمبود منیزیم:
- سردرد
- کاهش اشتها
- حالت تهوع و استفراغ
- خستگی و ضعف
کمبود شدید منیزیم ممکن است منجر به:
- بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن دست و پا
- گرفتگی عضلات
- تشنج
- ضربان غیرطبیعی قلب
افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌هایی مانند:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- سکته مغزی
- دیابت نوع ۲
- پوکی استخوان
- میگرن
چگونه مقدار کافی منیزیم دریافت کنیم؟
منیزیم را می‌توان از طریق مواد غذایی یا مکمل‌های منیزیم همچون قرص جوشان منیزیم دریافت کرد.
مواد غذایی غنی از منیزیم شامل:
- سبزیجات برگ سبز
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- غلات کامل
میزان مورد نیاز منیزیم چقدر است؟
مقدار مورد نیاز منیزیم به سن، جنسیت و مرحله زندگی فرد بستگی دارد. در جدول زیر میزان مصرف توصیه‌شده روزانه (RDI) منیزیم بر حسب میلی‌گرم آمده است:
| سن | میزان توصیه‌شده منیزیم (میلی‌گرم) |
|---|---|
| ۰ تا ۶ ماهگی | ۳۰ |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۷۵ |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۸۰ |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۱۳۰ |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۲۴۰ |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی (مردان) | ۴۱۰ |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی (زنان) | ۳۶۰ |
| ۱۹ تا ۳۰ سالگی (مردان) | ۴۰۰ |
| ۱۹ تا ۳۰ سالگی (زنان) | ۳۱۰ |
| ۳۱ تا ۵۰ سالگی (مردان) | ۴۲۰ |
| ۳۱ تا ۵۰ سالگی (زنان) | ۳۲۰ |
| ۵۱ سال به بالا (مردان) | ۴۲۰ |
| ۵۱ سال به بالا (زنان) | ۳۲۰ |
| دوران بارداری و شیردهی | ۳۱۰ تا ۴۰۰ (بسته به سن) |
💡 نکته: مصرف مکمل‌های منیزیم بیش از مقدار توصیه‌شده می‌تواند باعث اسهال، حالت تهوع و گرفتگی شکمی شود. سطح بسیار بالای منیزیم ممکن است باعث نامنظم شدن ضربان قلب یا ایست قلبی شود.
آیا منیزیم با سایر داروها تداخل دارد؟
مکمل‌های منیزیم می‌توانند جذب برخی داروها را تحت تأثیر قرار دهند، از جمله:
- داروهای بیس‌فسفونات (برای پوکی استخوان)
- برخی آنتی‌بیوتیک‌ها
اگر پزشک به شما توصیه کرد که مکمل منیزیم مصرف کنید، حتماً در مورد سایر داروهایی که مصرف می‌کنید اطلاع دهید تا از تداخل‌های احتمالی جلوگیری شود.
برخی داروهای ضد اسید معده و مدرها (ادرارآور) نیز می‌توانند سطح منیزیم بدن را تغییر دهند. همچنین، مصرف زیاد مکمل‌های روی (Zinc) ممکن است باعث کاهش جذب منیزیم شود.
📌 در صورت نیاز، پزشک ممکن است آزمایش خون برای بررسی سطح منیزیم تجویز کند.
منابع:
